Menopausa: Viu-la amb salut i benestar

Cada 18 d’octubre es commemora el Dia Mundial de la Menopausa, una data clau per a generar consciència sobre una etapa natural en la vida de totes les dones.

En aquest blog, abordarem els principals canvis hormonals i corporals que experimenten les dones durant la menopausa, i posarem especial èmfasi en un dels aspectes clau per a la salut durant aquesta etapa: el manteniment de la massa muscular.

Què és la menopausa?

La menopausa es defineix com el cessament permanent de la menstruació, després de dotze mesos consecutius sense període. Sol ocórrer entre els 45 i 55 anys, encara que això pot variar segons factors genètics, estil de vida o antecedents mèdics.

Aquesta transició pot dividir-se en tres fases:

• Perimenopausia: comença diversos anys abans de la menopausa. Els ovaris redueixen la producció d’estrògens i progesterona. Hi ha irregularitat menstrual i poden aparèixer els primers símptomes.
• Menopausa: és el moment en què la menstruació es deté completament.
• Postmenopausa: el període posterior a la menopausa, on els símptomes poden persistir, però tendeixen a estabilitzar-se amb el temps.

Canvis hormonals: l’eix del procés

Durant la menopausa, el cos de la dona experimenta una disminució significativa en la producció d’hormones sexuals, principalment estrogen i progesterona. Aquest descens hormonal està en el centre de molts dels símptomes físics i emocionals associats a aquesta etapa, com:

• Fogots i sudoracions nocturnes
• Canvis en l’estat d’ànim o irritabilitat
• Insomni
• Pèrdua de densitat òssia
• Disminució de la libido
• Sequedat vaginal
• Canvis en la pell i els cabells

A més, el metabolisme s’alenteix, la qual cosa pot portar a l’augment de pes i a la redistribució del greix corporal, especialment en la zona abdominal.

El rol de la massa muscular en la menopausa

Un dels canvis més importants —i menys parlats— durant la menopausa és la pèrdua de massa muscular. Aquest fenomen, conegut com a sarcopènia, es deu a la disminució d’estrògens, que afecta negativament el teixit muscular.

A partir dels quaranta anys, les dones perden entre un 3% i 8% de massa muscular per dècada, i aquesta pèrdua s’accelera després de la menopausa si no es prenen mesures preventives.

Per què és tan important mantenir la massa muscular?

• Millora el metabolisme: el múscul crema més calories en repòs que el greix, la qual cosa ajuda a evitar l’augment de pes.
• Protegeix els ossos: l’exercici amb resistència estimula la formació òssia, ajudant a prevenir l’osteoporosi.
• Prevé caigudes i lesions: uns músculs forts milloren l’equilibri, la postura i la mobilitat.
• Augmenta l’energia i vitalitat: mantenir-se activa i fort té un impacte directe en el benestar general i l’autoestima.

Què es pot fer?

• Exercici de força: és fonamental incorporar entrenament amb pesos, bandes elàstiques o exercicis amb el propi pes corporal (com a esquats o flexions). No és necessari anar al gimnàs; hi ha moltes rutines senzilles que poden fer-se a casa.
• Proteïna en la dieta: consumir suficient proteïna de qualitat (carns magres, ous, llegums, lactis, fruita seca) ajuda a conservar i construir múscul.
• Descans i maneig de l’estrès: dormir bé i evitar l’estrès crònic afavoreix la recuperació muscular i hormonal.
• Consultar amb un professional: una avaluació personalitzada pot ajudar a dissenyar un pla d’entrenament i alimentació adaptat a cada dona.

És necessari prendre suplements?

En alguns casos, els metges poden recomanar l’ús de suplements nutricionals o hormonals per a acompanyar aquest procés. Per exemple:

• Calci i vitamina D: per a prevenir la pèrdua òssia
• Proteïna en pols o col·lagen: si la dieta no cobreix els requisits
• Omega 3 i antioxidants: per a reduir la inflamació i donar suport a la salut cardiovascular
• Suplementació hormonal (THS): en casos específics i sempre sota supervisió mèdica

Acompanyar, informar, secundar

Des de la Farmàcia Colldeforn, volem sumar-nos al compromís de parlar obertament sobre la menopausa. Quan una dona entén el que està passant en el seu cos, pot prendre decisions més conscients i sentir-se acompanyada.

Et convidem a:

• Parlar amb altres dones sobre el tema
• Consultar amb el teu metge o farmacèutic de confiança
• Adoptar hàbits de vida saludables
• Preguntar si algun suplement pot ajudar-te en aquesta etapa

Mantenir la massa muscular, cuidar l’alimentació, i buscar el suport mèdic quan sigui necessari, són pilars essencials per a viure aquesta etapa amb benestar. I el més important: no estàs sola. Parlar de la menopausa és cuidar-nos entre totes.

Tens dubtes sobre suplements, alimentació o activitat física durant la menopausa? Consulta amb el nostre equip professional.

Som aquí per a ajudar-te.