Somies amb dormir?

Després d’un llarg dia et fiques al llit per descansar per tal de llevar-te l’endemà amb l’energia renovada i… UPS! Et trobes que no pots agafar el son.

No ets l’únic/a; es creu que el 35% de la població adulta pateix d’insomni ocasional i un 15% d’insomni crònic.

Què és l’insomni?

L’insomni el podríem definir com qualsevol alteració del son normal. Es caracteritza per almenys un dels següents símptomes:

• Incapacitat per part de l’individu d’agafar el son.
• Augment del nombre de despertades nocturnes.
• Disminució del temps de son, despertant-se l’individu massa d’hora.
• Sensació que el somni ha estat insuficient (no reparador).

Com es classifiquen els diferents tipus d’insomni i quines poden ser les causes?

Segons la causa:

• Insomni extrínsec: causat per factors externs (cafeïna, alcohol, higiene del son…)
• Insomni intrínsec: causat per factors interns (apnees, síndrome dels peus inquiets etc.)

Segons la duració:

• Insomni transitori: duració d’un parell de dies. Quan és degut a un canvi d’horari de treball, per exemple.
• Insomni de curta durada: Duració de menys de tres setmanes. Pot ser degut a estrès o algun canvi circumstancial de l’estil de vida: trastorn emocional, dolor, divorci etc.
• Insomni crònic: duració de més de tres setmanes. A causa de trastorns psíquics o físics crònics.

Dormir és una necessitat vital per la nostra vida, ja que és un procés de restauració i reparació que juga un paper important en l’equilibri de la salut psicològica, emocional i física i mental.

L’insomni gairebé sempre és un símptoma d’un altre problema i, per tant, per tractar-lo s’ha d’actuar sobre la causa que l’origina.

I de vegades uns bons hàbits són suficients per establir una rutina del son.

I jo perquè no puc dormir?

• Si el nostre cicle del son està alterat a causa d’un canvi en el nostre horari, potser de feina o viatge (jet-lag) a una ciutat de diferent fus horari; el més efectiu serà fer ús de l’hormona de la son Melatonina en forma de píndoles, gotes o esprais.
• Si ens costa iniciar la son i mantenir-lo o bé es desperta durant la nit, també podem prendre Melatonina acompanyat de diferents extractes naturals i altres que ens ajudarà a restablir el tipus d’insomni que patim.
• A vegades no podem dormir a causa de preocupacions, nervis, i estem estressats durant el dia.

Sempre l’estrès i l’insomni van de bracet. I, per tant, l’insomni és un problema que dura 24 h. Estrès provoca l’insomni i a la vegada i alhora l’insomni és causant de l’estrès.

Nosaltres et podem recomanar productes per ajudar al benestar emocional i també per a dormir respecta’n les fases de la son.

I si estic tan cansat que no puc agafar al son, en aquest cas un multivitamínic potent pot fer miracles.

De vegades només establim uns bons hàbits n’hi ha prou per agafar la rutina de la son.

Alguns consells que oferim són:

• El paper de la llum natural a l’hora d’afavorir un bon descans durant la nit és vital, al mateix temps que sabem l’impacte negatiu que té la falta de llum diürna sobre la salut. Millor ritme circadià i descans. La llum actua com antidepressiu natural, redueix la irritabilitat.
•  Mantenir un horari. Intentar dormir i aixecar-se sempre a la mateixa hora. Caps de setmana inclosos; d’aquesta manera desenvolupem un cronograma de son. Dur a terme una rutina abans de ficar-se al llit.
• Evitar el consum de begudes excitants (cafè, té…) hores abans d’anar a dormir.
• Evitar l’ús de dispositius electrònics a l’hora d’anar a dormir; Vamping és el nom que se li ha donat a l’ús de les tecnologies (mòbil, tablet, ordinador) doncs emeten blau d’ona curta que fa que els dispositius electrònics inhibeixin la producció de melatonina l’hormona de la son. Al no generar la melatonina apareix l’insomni.
• Realitzar exercici físic de manera regular, però no hores abans d’anar al llit.

A la farmàcia Colldeforn t’assessorarem i et recomanarem, perquè puguis agafar el son i somiïs amb els angelets