Les millors parelles de la farmàcia

Tot sovint ens plantegem quines són les millors parelles de la farmàcia, si funcionen bé juntes, si tenen una sinergia perfecta, si ens aporten beneficis, si és així, no ens haurem mai de negar a l’amor.

Aquí us presentem tres:

1. Vitamina C i ferro
2. Vitamina K2 i vitamina D3
3. Magnesi i Potassi

VITAMINA C i FERRO

La vitamina C és la millor parella que necessita el ferro. Juntes poden ser millors que soles, ajudant el teu cos a absorbir prou ferro per mantenir-te sa.

El ferro és un nutrient vital que contribueix al correcte funcionament del cos humà. Es troba als glòbuls vermells i transporta l’oxigen per tot el cos proporcionar-te energia i millorant la funció cerebral. A més, elimina residus com el diòxid de carboni, transportant-los als pulmons per ser exhalats.

El ferro és la deficiència nutricional més freqüent a casa nostra. És més comú entre els nens petits i les dones embarassades, les nenes/dones en edat de tenir fills a causa de la menstruació i els vegetarians, així com gent gran.

Els signes de deficiència de ferro inclouen fatiga, pell i ungles pàl·lides, debilitat, marejos, mals de cap freqüents.

El ferro es troba en aliments com ara carns, mongetes (negres, pintes, ronyons, soja i llenties), verdures de fulla verd fosc i alguns cereals.

El ferro procedent de les carns (ferro hemo) i les fonts vegetals (ferro no hemo) s’absorbeixen de manera diferent; el cos tampoc absorbeix les fonts vegetals. S’ha trobat que la vitamina C pot augmentar la quantitat de ferro que el cos absorbeix de fonts vegetals, el ferro no hemo.

La vitamina C es troba en aliments com els cítrics, els tomàquets, les patates, les maduixes, els pebrots verds i vermells, el bròquil, les cols de brussel·lès i els kiwis.

I si el nostre cos no pot treure prou ferro dels aliments rics en ferro que mengeu, afegiu vitamina C i us ajudarà a absorbir millor el ferro.

El consum d’aliments rics en vitamina C en el mateix àpat amb aliments vegetals rics en ferro augmenta la biodisponibilitat del ferro.

Tot i que sempre és preferible obtenir nutrients a partir d’aliments reals, la font de la vitamina C no afecta la bona absorció del ferro. Per exemple, la vitamina C aconseguida en menjar una taronja tindrà el mateix impacte en l’augment de l’absorció de ferro que la de la vitamina C procedent d’un suplement multi vitamínic. Actualment, disposem de suplements que no causen malestar digestiu o restrenyiment.

També és important saber els nivells de ferro periòdicament per detectar una deficiència abans que progressi cap a l’anèmia.

Recordeu: ferro i vitamina C millor juntes.
Quan es tracta de salut i benestar, no hi ha dubte que el ferro i la vitamina C són una parella poderosa. Això és especialment així si ets vegetarià.

Vit D3 + Vit K2 = SUPLEMENT IMPRESCINDIBLE

La vitamina D3 i la vitamina K2 són essencials per a una bona salut. Les deficiències d’aquestes dues vitamines són freqüents, per això cada vegada més persones prenen vitamines D3 i K2 com a suplement dietètic diari.

Vitamina D3

La vitamina D és coneguda principalment per construir ossos i és necessària per gairebé totes les cèl·lules del cos per funcionar, de vegades anomenada vitamina del sol, la vitamina D promou les accions de la serotonina, la dopamina i altres neurotransmissors.
Per tant, la vit D3 ens ajuda a enfortir ossos, millorar l’estat d’ànim, promoure la salut bucal, donar suport a la funció cognitiva, regular la pressió arterial i reforçar el sistema immune.

Tot i que el cos produeix vitamina D de manera natural quan s’exposa a la llum solar, les investigacions diu que hi ha un percentatge alt dels adults no en reben prou, per la qual cosa sovint es recomana la suplementació.

Quins aliments contenen més vitamina D3?

Els peixos grassos, com la truita, el salmó, la tonyina i el verat, així com els olis de fetge de peix, es troben entre les millors fonts naturals de vitamina D3.

I la vitamina K2?

Ens protegeix el cor i els ossos, produint canvis positius a la densitat òssia. I és que la vitamina K2 és essencial, per fixar el calci als ossos i no a les artèries. D’aquesta manera prevé des de l’osteoporosi i l’artrosi fins a l’arterioesclerosi i els infarts.

La vitamina K2 forma equip amb la vitamina D i assegura que els nivells de calci a la sang siguin elevats. Així la vitamina K2 activa la proteïna que promou l’acumulació del mineral a l’os. Per tant, totes dues són imprescindibles.
La vitamina k2 ens ajuda al procés de coagulació de la sang, protegir la salut circulatòria i pot prevenir la formació de càlculs renals i també millora l’estat d’anim.

Quins aliments contenen més vitamina K2?

Aliments com Mantega i ghee alimentats amb herba, formatges, rovells d’ous, fetge d’oca, fetge de pollastre i fetge de vedella, salmó.

Com que els intestins només produeixen petites quantitats de vitamina K, hem de proveir-nos d’aliments o suplements rics en vitamina K.

La vitamina D i la K funcionen bé en equip

La vitamina K2 i la vitamina D3 treballen estretament juntes. La vitamina D3 ajuda a l’absorció de calci, i La vitamina K2 pren el calci de la sang i el transporta als ossos i les dents. També activa una proteïna que manté el calci fora de les artèries, i les articulacions. Així garantim que el calci obtingut dels aliments es diposita als ossos i no a les artèries.

La vitamina D3 i la vitamina K2 són vitamines solubles en greixos, que treballen juntes per enfortir els ossos, promoure la coagulació normal de la sang, I protegir el deteriorament cognitiu.

Les persones majors de 50 anys són especialment vulnerables a les malalties cardiovasculars i l’osteoporosi, però és precisament a aquesta edat quan la dieta sovint conté encara menys vitamina K i l’exposició de la pell a la llum solar també està molt limitada, provocant així deficiències de vitamina K i de vitamina D.

És molt important saber que si preneu vitamina D3 regularment durant un llarg període, definitivament també haureu de prendre vitamina K2. Això planteja la qüestió de com s’han de combinar millor aquestes dues vitamines clau per promoure la salut i la vitalitat, per això unes de les raons que els suplements venen amb la parella màgica i les seves concentracions adients.

Aquesta parella és tan poderosa, com tenir sol en una ampolla i poder ajudar a mantenir el vostre estat d’ànim i a combatre l’estrès oxidatiu, així com la salut dels ossos, i donar suport a un sistema immunitari saludable.

Magnesi i Potassi

Parlem  de dos minerals en particular: el magnesi i el potassi.

Magnesi:

El magnesi és el quart mineral més abundant al cos. Cada cèl·lula necessita magnesi per funcionar correctament, i està implicada en més de 600 reaccions bioquímiques a tot el cos.

Les seves funcions principals són  obtenir l’energia,  disminuint l’esgotament  i equilibrant   el metabolisme enegètic, és important també en l’equilibri electolític,  el moviment muscular, la regulació de l’estat d’ànim, la formació de proteïnes i l’equilibri del sucre en sang. Així com reduir la infamació i prevenció de migranyes.

Amb tantes feines per fer alhora, el magnesi s’ha de consumir en grans quantitats menjant certs aliments.

Els aliments rics en magnesi inclouen verdures com espinacs, fruits secs, llavors, blat i cereals integrals. Però aconseguir  prou magnesi només amb la dieta és un repte, i moltes persones tenen deficiència sense ni tan sols adonar-se’n.

Potassi:

El potassi és el tercer mineral més abundant en el cos . En realitat és  un electròlit, és a dir, quan es dissol a l’aigua, produeix ions carregats positivament, el que li permet conduir l’electricitat.
El cos utilitza aquesta electricitat per alimentar diversos processos com el batec del cor, les contraccions musculars, la senyalització nerviosa i l’equilibri de líquids.

Per tant, les baixes quantitats de potassi poden afectar totes aqueste  funcions  i provocar greus complicacions de salut.

El potassi es troba en moltes fruites i verdures (una raó més per menjarne  cinc al dia) i peixos. Els suplements de potassi també són una bona manera d’augmentar la ingesta i poden millorar la vostra salut en general.

És segur portar-los junts?

Sovint, el magnesi i el potassi es prescriuen junts per tractar certes malalties i malalties, com ara la insuficiència cardíaca, ja que tots dos aporten beneficis cardiovasculars i ajuden a  mantenir el cor fort.

Tots dos minerals també funcionen de manera sinèrgica per regular  l’estat d’ànim , col.laboren a nombroses funcions i processos corporals, així com  donen suport  a músculs i als ossos sans.

Solen ser molt indicats a l’estiu o quan fa molta calor o  també en canvis d’estació, per ajudar a l’activitat física , en persones que mengen poques fruites i verdures o persones que veuen poc durant el dia.

Per tant, podeu estar segur que no hi ha cap problema per combinar aquests nutrients.

Tots dos minerals s’han d’obtenir menjant determinats aliments, però no tothom sempre pot obtenir quantitats suficients. Actualment, els suplements que contenen magnesi i potassi són molt solubles i fàcilment assimilables per l’organisme i si voleu complementar amb un multivitamínic que conté magnesi i potassi garantirem que el teu cos rebi tots els nutrients que necessita per a una salut òptima.

Tenim més parelles a la farmàcia, però aquestes són el més bo i millor.

I recordeu:
Les millors parelles es mantenen juntes després de tot! Visca l’amor!